z hantlami

[...] hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie [...]

Właśnie czekam na moderatorki. Ten trening robiłam przez ostatni miesiąc Trening A. 3serie A. Przysiad ze sztanga na plecach(robilam z hantlami, po16 kg w rece) B1. wyciskanie sztangi skos góra 26kg(robilam na lawce prostej) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 pierwsza seria,pozniej 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

[...] trica Środa (plecy/biceps) podciaganie sie na draku - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10najpierw mlotki pozniej uginanie Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - przysiady ze sztangą 10/8/6/6 prostowanie nog [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Uginanie nóg na maszynie 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstka) 2s Plan FBW by Georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

[...] w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/2 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6/3 3. Podciąganie 8/8/8/8 4. Martwy ciąg 10/8/8/6/2 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 6/8/10 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 100g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy [...]

[...] roweru w terenie (na czczo) 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6/6/6/6 2. Martwy ciąg 10/8/6/3/10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/3/10 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacja) 16/20/24 5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku DIETA 1. 6 babeczek + 90 g jogurtu [...]

[...] WL - 15x27kg, 15x31kg, 15x35kg, 15x39kg, 15x43kg, 15x47kg, 15x51kg, 15x55kg, 9x59kg Przysiad - 5x15 57kg Wyciskanie francuskie jednorącz - 5x15 6kg Wspięcia na palce - z hantlami na 1 nodze, około 20kg hantel Wl - 10 powtórzeń więcej niż ostatnio, seria 55kg w końcu skończona. Przysiad - robiłem do ławki z powodu bólu kolana, po upadku coś mi [...]

-Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) [...]

[...] w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg A6kg + B5kg x 4s 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 15/17,5/20/22,5 6. Uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce 45st RAMPA 15 6/7/8/8 4/5/6/7 7. "21" sztangą łamaną 3serie 14/16/18 (?) 14/18 + 15min AERO forma: rowerek stacjonarny Mega trening ! Na dużo niższych [...]

[...] : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6 razy w tyg hula hop z masażerem 15min, 2 razy w tygodniu 15 min na rowerku stacjonarnym, ćwiczenia z hantlami szczególnie na triceps Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, jajka, kanapki z razowym chlebem Co lubisz jeść na obiad : rybę i mięso w każdej postaci, zupy [...]

[...] lezac na brzuchu na maszynie 3x 10 plecy: podciaganie na drązku 3x max wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 3-4x 15-8 (mozesz dac progresje obciazenia) szrugsy ze sztangą/hantlami 2x 15 na zmiane co trening z wyprostami tulowia z opadu ze sztangą na karku barki tyl - wznosy hantli bokiem w opadzie tulowia 2x 10 bicepsy; uginanie w stawie [...]

[...] 4x15 Trening siłowy: Martwy ciąg klasyk 3x5 (92kg) Oglądałem troszkę filmików i jeszcze łatwiej szło dziś niż 82 tydzień temu Podciąganie na drążku 3x5 (+7,5kg) Wykroki z hantlami 3x10 (2x 16,5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x 16,5kg) W sumie mało jak tydzień temu ale nie chciało mi się hantli rozkręcać :D Wznosy hantli bokiem 3x8 (2x [...]

[...] 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym 10-10-10 Dzień II Plecy+przedramiona 1.Martwy ciąg 12/10/8/8 2. Podciąganie na drążku 10-10-10-10 3. Wiosłowanie [...]

Niedziela: I Czworogłowe: 1.Wykroki ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 3.Odwrotne wykroki ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 II Dwugłowe: 1.Skłony „dzień dobry” 3x12/10/8 2.Żuraw 3x12/10/8 III Łydki: 1.Wspięcia na palce z hantlami 4x30 2.Odwrotne wspięcia na pięty z hantlami 4x30

[...] bo mi się poj@#%ło wszystko. Poza tym bardzo się spieszyłam i walczyłam z 25 milionami myśli, żeby zejść z eliptycznej przed upływem 30 minut. Wygrałam Dzięki za radę dotyczącą niezmieniania aerobów, dzisiaj czuję, że poćwiczyłam. Z hantlami wieelki problem. Wzięłam za dużo i później nie byłam w stanie dokończyć Ewentualne szczegóły wieczorem.

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/5 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2/2/1 2/2/1 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2/2/1 2/1/1 4. Odwrotne rozpiętki z hantlami 2/2/1 2/2/1 5. Brzuch: -przekładanie piłki 10/10/5 12/10/9 -serratusy na piłce 15/13/5 15/12/10 -skręty w bok 10/10/- 10/10/10 -turlanie pod siebie 10/8/3 10/9/8 [...]

[...] 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 11, 2 s 55 kg x 8- 10, 2s 50 kg x 8- 10 Wypychanie nogami na suwnicy 200 kg, 220 kg, 240 kg po 12 powt, 260 kg x 9+ 3 z pomoca Wykorki z hantlami 15 kg x 8, 17 kg x 8, 2 s 18 kg x 8 Prostowanie siedząc 4 s 2 szt 30, 30, 30, + Uginanie leżąc 2 szt 30, 30, 30, Wspięcia na palce stojąc jednonóż 21 kg x 5, 2 s [...]

[...] 10 Rozpiętki na bramie 3 serie łączone od dołu( 1s 1 szt, 2 s 2szt i od góry( 3 s 3 szt) po 15, 2 s rozpiętek na górę klatki 3 szt x 15, 2 szt x 30 Uginanie przedramion z hantlami, supinacja 3 s po 5 powt po 12 kg Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt 15 kg x 15( ,,normalnie``) + 15 powt drag curls Wypychanie bioder leżąc z uniesionymi [...]

[...] 4 x 10, 40kg, 45 kg, 50kg, 55kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 15kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 15kg uginanie ze sztangą, 3 x 12, łamana + 10kg, więc chyba razem 16kg? uginanie z hantlami z supinacją, 3 x 10 na rękę, hantle po 8kg uginanie na wyciągu dolnym, 3 x 10, chyba 15kg brzuch - allachy 4 x 15, 50kg

[...] Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s. 3.Rozpiętki 4s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Wyciskanie hantlami w chwycie młotkowym 4s II dzień - przerwa III dzień Plecy 1.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s 2.Ściąganie [...]